Avez-vous déjà ressenti cette sensation d’apaisement en coloriant un dessin, en griffonnant sur un coin de cahier ou en fredonnant un air qui vous trotte dans la tête ? Il y a une vraie raison à cela : quand on crée, on ralentit.

Dans ma vie quotidienne, où l’organisation et l’anticipation sont permanentes, j’ai longtemps eu du mal à m’accorder du temps pour moi. Pourtant, dès que je m’asseyais pour bricoler quelque chose, faire du DIY ou simplement peindre sans objectif précis, je ressentais un soulagement immédiat. Comme si mon cerveau pouvait enfin faire une pause, se détendre, se recentrer.

Et ce n’est pas juste une impression : la science le confirme. Lorsqu’on se plonge dans une activité artistique, notre cerveau entre dans un état de flow, un peu comme en méditation. Cela réduit le stress, abaisse le rythme cardiaque et nous met dans une bulle où seul le moment présent compte. Plus besoin de tout contrôler, plus besoin de trouver des solutions immédiates aux problèmes du quotidien. On est juste là, en train de créer. Et ça fait un bien fou.

Créer permet d’accéder à un espace intérieur où les pensées s’organisent différemment. Ce moment de lâcher-prise favorise la réduction du stress et de l’anxiété, offrant une véritable pause mentale. C’est un peu comme si, en déposant nos émotions sur une toile ou dans un carnet, on les déposait aussi en dehors de nous, allégeant ainsi notre charge mentale.

Certaines émotions sont faciles à exprimer : la joie, l’enthousiasme, l’excitation. Mais d’autres sont plus complexes. Comment mettre des mots sur une fatigue mentale accumulée ? Sur une frustration diffuse ? Sur une tristesse qu’on n’arrive même pas à expliquer ?

C’est là que l’art devient un véritable outil de communication avec soi-même. Parfois, ce que l’on ne peut pas dire avec des mots, on peut le peindre, l’écrire, le danser. Quand j’ai commencé à prendre conscience de ça, j’ai compris pourquoi la créativité m’avait toujours attirée : elle me permettait d’exprimer ce que je ne savais pas toujours verbaliser.

J’ai aussi remarqué que chaque forme d’art pouvait être liée à un besoin particulier :
🎨 Peindre ou dessiner permet de structurer ses pensées et d’extérioriser des émotions brutes.
📖 Écrire aide à clarifier ce que l’on ressent, à poser ses idées et à se libérer du poids mental.
🕺 Danser ou bouger reconnecte au corps et libère les tensions physiques et émotionnelles.
🎭 Jouer un rôle, chanter, improviser aide à sortir de soi, à se mettre dans une autre énergie.

Bref, peu importe le support : la créativité permet d’accueillir nos émotions sans les juger, et ça, c’est déjà une grande avancée.

Si aujourd’hui je me forme à l’art-thérapie, c’est aussi parce que j’ai pu observer, dans mon entourage comme dans mon propre parcours, à quel point l’expression artistique peut être un véritable outil d’apaisement et de reconstruction.

Les études en neurosciences le prouvent :
🧠 Créer libère de la dopamine, l’hormone du plaisir, ce qui améliore l’humeur et la motivation.
😌 L’art-thérapie est utilisée pour traiter l’anxiété, la dépression et même les troubles post-traumatiques.
👶 Chez les enfants comme chez les adultes, dessiner ou modeler aide à se recentrer et à canaliser le stress.

Et surtout, ce que j’aime avec cette approche, c’est qu’elle est accessible à tous. Pas besoin d’être un artiste accompli, pas besoin de technique parfaite. Il n’y a pas d’erreur possible, car l’important n’est pas le résultat, mais le processus de création lui-même.

Si j’avais un message à vous transmettre aujourd’hui, ce serait celui-ci : osez créer, même sans but précis. Osez prendre ce temps pour vous, car ce n’est pas une perte de temps, c’est un investissement en bien-être.

La créativité m’a permis, personnellement, de trouver une bulle de respiration dans mon quotidien d’aidante et de maman. Elle m’a aidée à mieux gérer mon stress, à accueillir mes émotions et à me reconnecter à moi-même. Et c’est exactement ce que j’ai envie de transmettre à travers ce blog et mes futures pratiques en art-thérapie.

Alors, et si vous testiez quelque chose de créatif cette semaine, juste pour voir ? Une petite aquarelle, un collage, un texte écrit sur un coup de tête ? Je suis sûre que vous seriez surpris(e) de voir à quel point ça fait du bien.

Et vous, quelle place la créativité a-t-elle dans votre vie ? 🌿✨

#bienêtre #artetémotions #créativité #développementpersonnel

Maëlle, l’héroïne de Kilomètre zéro, vit à 100 à l’heure, jusqu’au jour où elle accepte à contrecœur une mission pour le compte d’une amie : partir au Népal. Ce voyage, qui ne devait être qu’une obligation temporaire, devient rapidement un cheminement intérieur profond. Ce roman, à mi-chemin entre aventure et quête spirituelle, explore des thèmes comme la résilience, la force des relations humaines et la nécessité de faire le tri entre ce qui compte vraiment et ce qui encombre nos vies.

Pour moi, cette lecture a été un électrochoc. À travers les leçons de sagesse distillées tout au long du récit, j’ai appris à me poser les bonnes questions sur mes priorités. Ce livre m’a offert une bouffée d’air frais et une envie irrésistible de prendre du recul pour vivre plus en conscience. Si vous avez besoin de réévaluer votre chemin ou simplement de vous laisser porter par une belle histoire, ce roman est une pépite.

Retrouvez votre livre ici : Kilomètre zéro 

Avant de commencer à tracer ton chemin, prends un moment pour regarder où tu en es.

• Quels ont été tes succès en 2024 ? Note-les avec gratitude. Chaque petite victoire compte.
• Quels défis as-tu rencontrés ? Identifie-les sans jugement. Ce ne sont pas des échecs, mais des leçons à intégrer.
• Pose toi cette question essentielle : Qu’est-ce qui compte vraiment pour moi aujourd’hui ?

👉 Astuce : écris librement tout ce qui te vient à l’esprit. L’honnêteté envers toi-même est la clé pour partir sur de bonnes bases.

• Choisi des motifs qui te plaisent. Ici on a choisi des petits gnomes pour une décoration discrète. L’inspiration a été prise sur Pinterest.
• Scotch le à l’extérieur de la fenêtre, le motif vers l’intérieur de la maison.
• Décalque le motif grâce à un posca ou un feutre craie. Rassures-toi, cela s’efface très facilement.

On a fait le choix de tout faire en blanc car ça va bien avec notre déco, mais faites vous plaisir vous pouvez créer de la magie en couleur !

N’oublies pas de partager tes réalisations sur les réseaux en me taguant @marion_zd sur Instagram ou @Matstrategie sur Facebook pour être sûre que je vois tes réalisations et les repartages. Cela pourra inspirer d’autres followers. A très vite pour d’autres inspirations DIY de Noël.

Psssst, as-tu vu le calendrier de l’avent Bien-être ? Ouvre une nouvelle case chaque jour pour rayonner en 24 jours et découvrir une nouvelle astuce chaque jour. 🎁🎄

#DIY #décoration #NoëlMagique

•  1kg de farine complète aux graines 
• 3 cuillères à café rase de sel
• 15 g de la levure boulangère
• environ 400mL d’eau tiède 

C’est tout ! On est bien sur une recette ultra économique avec des ingrédients qu’on a en général à la maison.

Tips recette zéro déchet : prévoyez les ingrédients en grosse quantité à l’achat, cela réduira encore plus les coûts.

Etape 1 :

Etape 2 :

Etape 3 :

Etape 4 :

Etape 5 :

Etape 6 :

Etape 7 :

Mon objectif étant de vous partager une recette zéro déchet, voici quelques infos supplémentaires. Pour information, la recette et ses quantités vous permettent de faire environ 1,5 kg de pain. À moins que vous adoriez le pain ou que vous soyez très nombreux, une personne ne mange pas autant de pain en une journée. Pour le conserver, d’un jour sur l’autre je vous conseille de le mettre dans un sac en tissu. Si comme moi vous souhaitez le garder plusieurs jours, je vous conseille de le congeler. 

À la maison, nous sommes trois, deux adultes et un enfant. Nous utilisons environs 4 boules de 100 g par jours. Avec les quantités affichées nous permettent de tenir la moitié de la semaine sans faire ni acheter de pain. Pour être tranquille, je mets les petits pains au congèle ce qui me permet de sortir pile la bonne quantité à chaque fois. Pour qu’il reste bon et plein de saveur, je le laisse décongeler un petit moment à température ambiante. Il est aussi possible de le faire à moitié décongeler au micro onde si vraiment on manque de temps. Ensuite je le coupe en deux et le passe au grille pain. Il fini de décongeler et ressort tout chaud et croustillant comme à la sortie du four. En plus, ça sent toujours bon dans la cuisine grâce à ça. 

Voilà, vous n’avez plus d’excuse pour ne pas vous lancer. À vous bonne odeur de pain, gourmandise etc. Encore une fois, n’hésitez pas à tester des variantes ou à adapter le poids de vos pains en fonction de votre consommation. 

C’est économique, zéro déchet, zéro gaspillage, bio et bon, que demander de mieux? 

N’hésitez pas à partager vos tests, ici ou sur les réseaux en taguant @marion_zd sur insta ou @matstrategie sur facebook. Partage de gourmandise activé 🙂 Bonne semaine à tous.

#recetteécolo #zérogaspi #painmaison

C’est à mon sens le mythe le plus répandu. Le zéro déchet coûterait tellement cher qu’il ne serait accessible qu’aux personnes aisées. Fort heureusement ce n’est pas le cas.

La réalité : Certains produits durables peuvent sembler plus chers à l’achat, mais le zéro déchet peut vous faire économiser de l’argent à long terme. Acheter en vrac, réutiliser des produits, et éviter les achats impulsifs sont autant de moyens de réduire votre budget global. Il ne s’agit donc pas de regarder le prix d’un produit à un moment T mais d’observer les économies dans un processus plus large que nous pouvons détailler ensemble sans aucun problème !

Un deuxième mythe très répandu qui est celui selon lequel le zéro déchet ça prend trop de temps car il faut tout faire soi même c’est donc trop contraignant. Si vous avez ce ressenti, c’est probablement que vous allez trop vite dans votre transition et que ce que vous êtes en train de mettre en place n’est pas forcément aligné avec ce que vous pouvez mettre en place réellement à ce moment là, mais ça viendra.

La réalité : Bien que cela puisse sembler difficile au début, le zéro déchet devient souvent une seconde nature. Vous gagnerez du temps en évitant les déplacements inutiles et en privilégiant des activités plus axées sur le bien-être. Par exemple, passer un temps incroyable à détailles les différentes étiquettes des moultes produits d’entretien au supermarché prend BEAUCOUP plus de temps que de préparer ses 5 produits d’entretien avec les 5 ingrédients de base en les préparant en grosse quantité d’un coup pour ne pas y revenir durant toute l’année… 

Lorsqu’on parle de zéro déchet, beaucoup de personnes ont tendance à penser qu’il s’agit de l’hypocrisie car il est clairement impossible de ne produire aucun déchet. 

La réalité : Viser le zéro déchet est un objectif admirable, mais il est difficile d’atteindre une production de déchets totalement nulle. L’important est de minimiser les déchets non recyclables et d’encourager la réutilisation et le recyclage. Chaque petit geste compte ! Il s’agit plus d’un mode de vie, d’attentions portée aux habitudes du quotidien afin de tendre vers les bonnes pratiques. Aucun jugement ne doit avoir sa place dans cette démarche, c’est une transition qui doit être personnelle ou familiale avant tout et en alignement avec les valeurs propres à chacun. Tout le monde n’est pas prêt aux mêmes gestes et c’est ok ! 

Encore une idée reçue qui perdure, le mode de vie zéro déchet serait, selon certains, comme tourner le dos à la modernité, reveniren arrière. 

La réalité : Vous pouvez réduire vos déchets sans sacrifier le confort moderne. Il existe de nombreuses alternatives durables pour les produits à usage unique, des options de transport éco-responsables, et des technologies vertes pour une vie pratique et éco-friendly. De nombreuses entreprises innovent en matière de protection de l’environnement pour proposer toujours plus d’offre cohérentes avec les enjeux environnementaux actuels. Chacun doit être en phase avec lui même c’est la priorité. 

Il est fréquent d’avoir pour réponse « à oui je trie mes déchets », lorsqu’on parle de zéro déchet. Et oui, cela devient la norme. Pas forcément choisie d’ailleurs…

La réalité : Le zéro déchet va bien au-delà du tri des déchets. C’est une approche totale sur le mode de vie qui repense votre consommation, réduit les déchets à la source, privilégie la réutilisation, choisit des produits durables, encourage la créativité dans la réduction des déchets, et favorise un mode de vie conscient de l’environnement. Adopter des bonnes pratiques au quotidien.

Le zéro déchet est une approche globale, à la fois un mode de vie mais également une façon d’appréhender nos actions. Il s’agit avant tout de se concentrer sur les pas que nous sommes prêts à faire pour avancer toujours dans le bon sens. Chaque petit geste compte, la bienveillance est de mise !

La farine de pois chiche est un ingrédient naturel puissant qui regorge de bienfaits pour les cheveux. Elle est riche en protéines, en vitamines (notamment en vitamine B) et en minéraux essentiels tels que le fer, le zinc et le magnésium. Ces éléments nutritifs sont cruciaux pour la santé de vos cheveux, les renforçant de la racine aux pointes.

• 2 cuillères à soupe de farine de pois chiche
• 2 cuillères à soupe de yaourt nature (non sucré)
• 1 cuillère à soupe d’huile de coco ou d’huile d’olive
• 1 cuillère à café de miel
• 1/2 cuillère à café de jus de citron (facultatif, pour une meilleure brillance) : attention, le citron peut être photosensibilisant donc veiller à ne pas s’exposer au soleil tant qu’il est en temps de pose. 

• Dans un bol, mélangez la farine de pois chiche, le yaourt, l’huile de coco (ou d’olive), le miel et le jus de citron (si vous l’utilisez) pour obtenir une pâte lisse.

• Peignez vos cheveux pour éliminer les nœuds et les démêler, puis appliquez le masque sur l’ensemble de vos cheveux, en insistant sur les pointes.

• Massez doucement votre cuir chevelu pendant quelques minutes pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la croissance des cheveux.

• Attachez vos cheveux en un chignon ou enroulez-les dans une serviette chaude pour emprisonner la chaleur.

• Laissez le masque agir pendant 30 à 45 minutes, ou plus longtemps si vous le souhaitez.

• Après le temps d’attente, rincez abondamment le masque à l’eau tiède, en veillant à éliminer tous les résidus.

• Lavez ensuite vos cheveux comme d’habitude avec un shampooing doux. Dites moi si vous voulez des recettes de shampoing fait maison 🙂

• Nutrition Capillaire : la farine de pois chiche est une source de protéines essentielles pour la santé des cheveux. Elle les fortifie, les rendant plus résistants aux dommages.

• Hydratation en Profondeur : l’huile de coco ou d’olive et le yaourt apportent une hydratation intense à vos cheveux, les laissant doux et soyeux au touché.

• Brillance Naturelle : le miel et le jus de citron (en option) ajoutent de la brillance, donnant à vos cheveux un éclat naturel. Oui oui les beaux reflets brillants au soleil c’est grâce à ça !

• Stimulation de la Croissance : le massage du cuir chevelu favorise la circulation sanguine, ce qui peut stimuler la croissance des cheveux et limiter leur chute.

En utilisant ce masque capillaire une fois par semaine, vous constaterez rapidement une amélioration de la texture, de la brillance et de la santé générale de vos cheveux. Optez pour des soins capillaires naturels et découvrez les merveilles de la farine de pois chiche pour des cheveux sublimes, éclatants de santé et d’éclat !

Bien choisir son exfoliant c’est la base pour un gommage efficace. Le choix va dépendre du type de peau, de la saison, de l’objectif souhaité. Voici quelques suggestions mais la liste n’est bien sûre pas exhaustive et vous pouvez en tester d’autres sans problème.

• Un yaourt nature : pour la tenue
• du fécule de maïs : pour la tenue
• Des colorants alimentaires naturels : pour la couleur. 

Et c’est tout ! 

Mélangez les ingrédients jusqu’à obtenir la texture souhaitée et laissez votre enfant s’amuser. 

Vous pouvez partager le mélange avant de la colorer pour proposer plusieurs couleurs en même temps et laisser à votre enfant le soin de redécorer votre baignoire et ses murs. 

Avec les doigts, avec des éponges de plusieurs formes ou un gant, il pourra explorer formes et textures sans aucune limite et sans difficulté pour le nettoyage. 

Profitez bien de ce beau moment d’exploration ! 

Bien choisir son exfoliant c’est la base pour un gommage efficace. Le choix va dépendre du type de peau, de la saison, de l’objectif souhaité. Voici quelques suggestions mais la liste n’est bien sûre pas exhaustive et vous pouvez en tester d’autres sans problème.

• le sucre : mon petit chouchou car on en trouve dans toutes les cuisines, il est économique et facile d’accès. Le sucre est doux pour la peau, gourmand, il aide à éliminer les cellules mortes tout en douceurs et laisse une peau douce et lisse. 
• la poudre d’amande : plus fine que le sucre, elle convient mieux aux peaux sensibles. en combinaison avec le miel elle permettra de contribuer à la régénération des peaux très sèches. 
• les flocons d’avoine : ils ont apaisants pour la peau. Les flocons d’avoine vont contribuer à calmer les irritations et les rougeurs. Particulièrement recommandés pour les peaux sensibles. 
• la poudre de riz : elle est très douce pour la peau et va aider à absorber l’excès de sébum. Elle a un effet rafraîchissant et va raviver l’éclat de la peau. 
• le marc de café : deuxième chouchou, c’est un excellent exfoliant pour le corps car les grains restent doux. Il est riche en antioxydants et contient de la caféine qui est connue pour stimuler la microcirculation sanguine et favoriser. Il est également doté de vertus drainantes. Il va donc être un atout précieux pour lutter contre la cellulite et rééquilibrer le pH de la peau. 
• le bicarbonate de soude fin : il va avoir plusieurs atouts tels que l’absorption de l’excès de sébum, l’élimination des cellules mortes et il permet également de rééquilibrer le pH de la peau. Il est légèrement abrasif, il est donc recommandé de l’utiliser occasionnellement. 
• le sel de mer ou le sel d’Epsom : pour les parties du corps où la peau est plus épaisse, le gros sel va permettre un gommage fort en profondeur. Il aide à désobstruer les pores, éliminer les impuretés et stimuler la circulation sanguine. 
• le yaourt entier : et oui c’est également un exfoliant grâce à sa teneur en acides lactiques. Il va permettre d’exfolier la peau en douceur tout en la laissant hydratée et bien nourrie. 

Une exfoliation doit être douce et modérée. Dans le cas contraire, elle favorisera l’épaississement de la peau et aura un effet contreproductif. les gommages peuvent être réalisés au gré des besoins, ne dépassant pas 1 fois par semaine pour les peaux sensibles et 3 fois par semaines pour les peaux dites robustes.

Lors de la préparation de vos gommages et autres cosmétiques maison, n’oubliez pas de faire un test cutané si vous avez le moindre doute sur un ingrédient.

Attention également, il est souvent recommandé dans les recettes un ajout de jus de citron pour sa teneur en acide citrique. Le jus de citron est photosensibilisent. Il ne faut donc pas s’exposer au soleil directement après l’avoir utilisé.

J’attends vos retours sur cette petite pause bien-être maison !

Pour revenir à une routine capillaire saine, il faut stopper le cercle vicieux. Cela peut sembler un peu angoissant car il faut passer par une phase de « transition ». C’est la période durant laquelle les cheveux vont éliminer toutes les substances nocives qu’ils ont absorbé et dans le même temps permettre au fonctionnement naturel du corps de reprendre ses droits. Cette phase de transition va permettre de rééquilibrer les cheveux.

Comment faire ? Ne plus se laver les cheveux. Oui je vous l’accorde ça peut faire un peu peur au début mais je vous assure que ça vaut le coup. Il faut quelques semaines (au moins 3) pour un rééquilibrage total. Il existe plein de coiffures qui vous permettront de survivre pendant ces quelques semaines de cheveux gras. Chignons, tresses et autres head bands n’auront plus de secret pour vous. Prêts à tenter l’expérience ?

Concrètement comment ça se passe ?

Le sébum constitue un traitement très puissant et nous en produisons naturellement alors cette période va permettre d’en profiter. Chaque jour un massage du cuir chevelu pour décoller le sébum et permettre une meilleure circulation sanguine permettra également d’accélérer la pousse et limiter les chutes de cheveux.

Le brossage minutieux est également une étape très importante durant cette période car il va permettre de répartir le sébum vers les longueurs et nourrir les cheveux en profondeur. Fini les cheveux secs et cassants. Le brossage permet également d’éliminer les saletés et poussières qui auraient pu se déposer sur vos cheveux durant la journée.

Durant toute cette période, et même après, n’oubliez pas de nettoyer votre brosse chaque jour. A minima un bon rinçage et au mieux un lavage au savon de Marseille par exemple.

Le no poo consiste à se laver les cheveux avec au choix autre chose que du shampoing ou uniquement de l’eau.

Il existe une multitude d’alternatives tels que les lavages aux œufs, au yaourt, l’utilisation de poudres diverses telles que le rhassoul par exemple à utiliser seuls ou complémentés par certains autres ingrédients (huile essentielle, hydrolats, etc.). Cela dépend de votre type de cheveux et de vos attentes mais une multitude d’associations sont possibles.

SI vous vous sentez de n’utilisez plus que de l’eau, une fois que les cheveux ont retrouvé leur équilibre, le shampoing n’est plus réellement nécessaire. Un bon massage, rincer les cheveux et les brosser soigneusement suffit à les maintenir propres. Terminer le rinçage par de l’eau froide va activer la circulation sanguine du cuir chevelu et faire beaucoup de bien à vos cheveux.

J’ai hâte d’en savoir plus sur vos routines capillaires, dites moi tout en commentaire !